¿Cuánta vitamina C necesitamos todos los días?

Un estudio examinó más de cerca las recomendaciones diarias de vitamina C, se propone duplicar la recomendación original para los hombres, aconsejando 90 mg de vitamina por día. En comparación, la ingesta diaria de vitamina C de las mujeres debería estar más cerca de los 75 mg para beneficiarse de los efectos completos de la vitamina C.

Esta nueva recomendación no solo varía según el sexo, sino que también diferencia las necesidades de los fumadores frente a los no fumadores, ya que las personas que consumen tabaco tienden a tener menos vitamina C en sus sistemas debido a mayores niveles de estrés oxidativo. Por lo tanto, se recomienda que los fumadores agreguen otros 35 mg cada día además de lo recomendado según su sexo.

Beneficios para la salud de la vitamina C

Es un nutriente que el cuerpo necesita para formar vasos sanguíneos, cartílagos, músculos y colágeno en los huesos. La vitamina C también es vital para el proceso de curación del cuerpo.

Es un antioxidante importante, apoya el sistema inmunológico y se ha demostrado que no solo acorta la duración del resfriado común, sino que también combate el estrés oxidativo y apoya el sistema cardiovascular, especialmente el corazón.

Para estar seguro de contar con niveles adecuados de vitamina C en tu organismo te recomendamos asesorarte con un profesional para poder suplementar de manera correcta. No olvides que muchos alimentos como las frutas y verduras cuentan con altos niveles de vitamina C lo que permite alcanzar buenos niveles de ésta a traves de una ingesta adecuada de alimentos.