De hecho solo el almacenamiento de tejido graso en esta localización aunque sean pocos kilos de más, genera un cambio en las hormonas de estrés especialmente de una llamada cortisol y de otra denominada insulina que es la responsable de regular la concentración de azúcar en sangre. 

Como consecuencia de esto podemos observar:

1- Baja temperatura corporal. manos y pies fríos

2- Intolerancia a ciertos alimentos

3- Necesidad imperiosa de comer azúcar

4- Problemas para dormir

5- Cambios en el humor y sensación de abotargamiento con pensamiento lento

6- Dolores de cabeza frecuentes

7- Exceso de grasa en el abdomen, inexplicable aumento de peso o dificultad para

perder peso

8- Problemas en la piel

9- Pérdida excesiva de pelo o dificultad para que crezca

10- Sed excesiva

¿Cómo podemos prevenir esto?

Con cambios positivos en el estilo de vida ya que estos cambios tienen el poder de reducir el riesgo y tratar enfermedades metabólicas como:

- Presión arterial alta

- Hipercolesterolemia

- Enfermedad cardiovascular

- Obesidad

- Diabetes

- Enfermedades autoinmunes

- Disfunción tiroidea

- Poliquistosis ovárica

- Infertilidad

- Enfermedad de cushing

- Hígado graso

- Cáncer

- Artritis

El tratamiento convencional se basa en:

- Medicamentos: aspirina/ drogas para bajar el colesterol,presión arterial y el

azúcar entre otras.

¿Cuál es el enfoque basado en cambios de estilo de vida?

1) Comer saludablemente: eliminando alimentos con alto contenido de azúcar, sal grasas y adoptando una alimentación basada:

- Frutas y verduras

- Ingesta limitada de proteínas animales

- Eitar alimentos procesados

- Grasas de buena calidad

- Alimentos orgánicos

2) Mantenerse activo

El ejercicio es un componente central para mantenernos saludables ya que

ejerce una influencia central en el balance de energía, enlentece el

envejecimiento celular aumentando la biogénesis mitocondrial.

Recomendación:150 minutos de actividad moderada por semana. Un ejemplo de esto sería caminar con paso rápido para que pueda aumentar la frecuencia cardiaca. Diversos estudios demostraron que el ejercicio aeróbico y los ejercicio de resistencia proveen mejoras significativas en relación con la

composición corporal,perfil metabólico y salud cardiovascular.

3) Descenso de peso

4) Dejar de fumar

5) Reducir la ingesta de alcohol

6) Reducir el stress: la técnica de mindfulness presenta beneficios para el

tratamiento de la mayoría de las enfermedades crónicas

7) Dormir bien

8) Cuidar de los productos que usamos en la higiene personal y de nuestra casa ya que muchos de ellos interfieren con la función de diversas hormonas de nuestro organismo , ejemplos plásticos, cosméticos. detergentes.

¿Cuál sería el objetivo? Hacer cambios duraderos

• Ser específico en los cambios: no solo pensar en comer mejor sino como

hacerlo. Ejemplo: implementar ayunos intermitentes, eliminar azúcar,  alimentos procesados etc. Agregar ejercicio y relajación.

• Medir resultados: tener un registro diario de los alimentos, tiempo de

ejercicio, sueño etc.

• Ser realista con los objetivos que quiero lograr: si hace mucho tiempo

que no hacemos actividad física, tenemos que empezar gradualmente. Si

tenemos que dejar de fumar es posible que requiramos la ayuda de un

profesional para hacerlo de una manera progresiva.

• Mantener aquellas cosas que son relevantes: hacer cambios de estilo de

vida es difícil hacerlo todos de una vez más aún. Quizás es importante

escalonar los cambios y empezar por ejemplo con nutrición y ejercicio.

• Ser realista en los tiempos necesarios para que estos cambios sucedan: pequeños cambios todos los días aportan al resultado final que nos

permitan ser exitosos a largo plazo.

Es difícil volver atrás con algunas conductas que dañan nuestra salud pero es importante creer que cada pequeño cambio nos pone un paso más cerca de ser más saludables. Si un día no pudimos cumplir con el plan lo importante es retomar la marcha lo antes posible.

Cuando logramos los objetivos planteados es una buena idea reconocer estas victorias y por ejemplo comprarnos un nuevo set de ropa de gimnasia o un libro de recetas saludables.

Además de estos consejos es necesario tener un profesional de la salud que nos ayude en este proceso para además poder controlar todas las variables metabólicas que van a ir modificándose favorablemente a medida que avanzamos con nuestro plan.

Éxitos!!